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时差调不过来怎么办 旅行怎么调整时差
2022-06-19

现在不管是去工作还是去旅行前往国外的时候可能会遇到时差问题,这个问题非常影响整个人的精神状态,不过时差带给人的反应还有影响都是不一样的,下面小编还是个大家说说时差的症状和克服的方法。

时差的反应有哪些呢

时差反应主要是因为生物钟紊乱引起的。现代化的空中旅行,在较短的时间内可跨越若干时区,这种改变超越了机体调节生理节奏的能力,从而引起生理节奏失调。

主要症状有这些,1.头脑不清醒,昏昏欲睡,疲乏,工作效率降低;2.食欲不振,因为时差会改编原来的进餐时间,然后出现胃肠功能变化、食欲不振、消化不良等症状;3.睡眠障碍,入眠及困难,醒得早,睡不实;4.打乱了以前的排便习惯,出现出现便秘或腹泻。

如何克服时差呢

时差有两种,如果是少于48小时,建议大家可以保湿飞机出发地所在国的节奏(特别是保持睡眠和用餐时间),而不是去适应目的地的社会节奏。

如果是多于48小时,尽可能的和索道国家的节奏保持一致,调节自己的睡眠和用餐时间、白天用于活动等方法便于同步的实现。白天活动对于生物钟调节到一种新的状态是相当起作用的。

克服时差需要注意什么

有的小伙伴们为了克服时差会选择用咖啡、酒精等方法,其实这些方法会真假对身体的负担,并且会加重疲惫感。比较有效的方法是让自己暴露在阳光下,非常有助于你的生物钟调整。或者在睡前做二三十分钟运动,它会促进你的血液循环,迎来明早彻底的觉醒。

还有一种方法,那就是食物调节时差,先让自己空腹10至12个小时,先忍受饥饿跳过一顿饭。在目的地的早上吃的第一顿饭,这样我们的身体就会认为这一顿是早餐,然后新的生物钟就开始了。

克服时差还有一些小方法比如在飞机上不睡觉、下飞机后坚持到晚上再睡,睡前看一些比较无味的书籍等等,但是大家要记住不要喝咖啡和酒等刺激性的饮品。

以上就是克服时差的一些方法,大家可以选择性的使用,总的来说还是比较有用的,但是大家不要借助咖啡还有酒精这些方法,这样只会加剧身体的疲劳感。